匿名
本人是個笨蛋，靠著幾乎完全不吃東西，一度從60公斤瘦到30公斤，沒錯，我得到厭食症，還執迷不悟，想要一直瘦下去，儘管當時不正常的掉髮，皮膚臘黃，心跳一分鐘不到30下，抽7管血都抽不出一滴血，在死神要闔上我的雙眼時才覺悟
⛦重點來了
正確的飲食：
如果你/妳還在發育，記得不要過於節制卡洛理，你的手就是最好的測量方式
五穀根莖類（例如 地瓜，南瓜，玉米，栗子…）：一餐一個拳頭大
蛋白質類（例如 黃豆，黑豆，毛豆，蛋，肉）：一個巴掌大
蔬菜：雙手捧起量
水果：一個拳頭大
以上都是一餐的分量喔！
盡量清炒，蒸，烤，煮
避免油炸
我有準備考營養師，如果我的文章對各位有幫助，請幫我按喜歡，有想發問的也可以在下方留言
我是織羽，祝大家都有完美的身材以及美好的心情呦！
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匿名
這樣瘦的不健康 以後不能啦 不要拿自己身體開玩笑QQ
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匿名
謝謝妳的關心，為了幫助他人不要像我一樣ㄎㄧㄤ掉，本人正鑽研營養學，想要幫助他人和自己，所以下面有正確的飲食方式
偷偷說，如果有好文章會被置頂 破1000愛心會收入精華> <
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這樣瘦真的很不健康😂😂 而且容易復胖 建議搭配運動 飲食則是高蛋白低熱量 84～54的減肥人
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匿名
謝謝大哥的提醒，我也了解，減肥要1.2~1.5乘以體重的蛋白質（例如50公斤要75公克左右的蛋白質）增肌則是體重乘以2 謝謝帥氣大哥的提醒😁
匿名
想問如果體重一直在52~55間下不去 想要消體脂瘦到45~50間 有什麼飲食建議嗎~ (本人162 52 不是肉胖是油多)
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匿名
162公分建議瘦到50公斤就好，太瘦可能會停經，導致類更年期 如果遇到減肥停滯期，可以不要讓身體過於安逸，例如一週熱量可以如下安排：週一2000卡，週二1800卡，週三1500卡，週四1500卡，週五1700卡，週六1400卡，週日1800卡，運動量也是一週安排2~3天 祝美女身材啵棒呦！ ⛦熱量不可以低於基礎代謝，不然容易囤積脂肪！
B6 想請問你瘦了多久的時間才到這樣的體重的
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匿名
請問一下.... 160公分减肥要减到多少比較OK??? 本人目前是58(為自己感到丟臉....) 胖的地方多半在大腿丶屁股 要怎麼吃比較好???
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匿名
女生容易胖四肢是真的啦！ 容易胖屁股和腿的話，建議每一小時都起來動一動，坐太久，身體會以為妳睡著了而跟著休息的喔！，飲食試著「稍微」減少澱粉（不要少太多，頭腦愛吃澱粉，吃太少易反應不靈敏），增加一點蛋白質看看，祝美女有名模長腿💗
B8 我個人安排的運動跟飲食控制 兩個月 瘦了25公斤 半年到一年又瘦了6公斤 目前在增肌 減脂
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B10 我也是的哦，現在都不吃什麼碳水化合物，然後大部分做重訓、啞鈴。 已經一個月了，二頭三頭大量成長，但體重似乎沒啥改變😂
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匿名
適量碳水可幫助代謝呦！也會幫助肌肉生長，當然帥哥提到的蛋白質也很重要呦！祝帥哥養成六塊腹肌！
哦哦我懂你意思😂盡量少吃而已
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B6 的回覆 我覺得減脂蛋白質要吃的比增肌多，因為要維持肌肉量不掉下來的情況下 減少澱粉的攝取量勢必需要用更多蛋白質來補充
匿名
女生身高150公分 體重約46 47公斤會太重嗎😭😭😭 我都是胖在肚子跟臉 還有手臂 滿滿的肉😣
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匿名
還在標準內啦！美女應該是蘋果體形，可以增加有氧運動，減少加工食品，每天攝取約69公克的蛋白質，醒來的每個小時都離開椅子動一動，避免身體以為妳睡著了，祝美女有纖細小蠻腰
匿名
158 44是正常範圍嗎><(不是很了解比例這種東西） 我都胖大腿跟臉 有沒有甚麼方式可以瘦QQ 如果水果吃太多會怎樣嗎（？）
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匿名
正常範圍內的瘦水水喔！大腿可以試試深蹲，讓腿更勻稱，就會好看多了。 水果雖然好，但是糖分較高，也要適量，一天3個拳頭大就差不多了，蛋白質一天要攝取66公克左右，熱量也要高於基礎代謝一些喔，祝水水有名模長腿
我也想變瘦！！！！
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匿名
我現在60公斤然後都胖在大腿，想瘦……怎麼辦……
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匿名
其實減脂餐營養不夠多元，有些熱量甚至低於多數人的基礎代謝，只會讓人很快復胖，甚至更重。 因此建議，飲食多原形食材，少加工，烹調方式簡單一些，多做有氧運動，更消脂呦！
匿名
160 60要怎麼瘦⋯我很喜歡吃菜 平常也沒多吃什麼但是就一直胖 怎麼辦（尤其是腿！）
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匿名
我一直很想瘦，但是都不知道從哪裡瘦起，家裡的大人想要我瘦又很擔心會吃太少所以我想問問版主要怎麼吃才能健康瘦 #158/77的大胖><
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匿名
先減少零食，每天多走些路，不要太極着瘦，而少吃正餐，瘦太快易內分泌失調，要先了解基礎代謝 剛減肥一定要減少含糖飲料，糖也像毒品一樣會上癮，而更重 我有新發一篇文章，也請水水幫忙投票，過幾天或許就會發基礎代謝的文章呦！
匿名
158/49要怎麼瘦… 因為骨架不算小但也不算大然後臉有點嬰兒肥😢
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匿名
這體重算標準了啦！建議多吃原形食物，少加工，吃飽「30分鐘後」稍微散個步，零食就麻煩克制些 我有發一篇文，麻煩水水幫忙投票，過幾天會出新文章呦！謝謝妳💕
我現在也是在減肥但下半身好像都沒什麼在動的感覺現在是靠營養師在教我怎麼吃
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匿名
如果是下半身可以試著慢跑，和深蹲，雖然無法馬上見效，但持續一陣子，一定會有改變的，水水加油喔！ 我有po一篇文章，請水水幫忙投票，過幾天後的文章或許會有幫助，感謝水水(^_-)
匿名
可以問一下156/50要減肥 可是上課肚子會叫要怎麼辦
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匿名
容易肚子餓，可以帶瓶無糖豆漿，因為蛋白質消化時間較長，可以延緩巴豆夭喔！ 我新發了篇投票文，麻煩水水幫忙投票，也許幾天後的新文章會有幫助喔，謝謝(^_-)
原po現在還比我厲害了😂 我有學一點食物學了 真期待又害怕以後能碰到營養學❤️ 原po要一起完成不正常的目標嗎🙌
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原po加油哦找到自己的目標很好 目前我在喬登減肥也知道營養師是個不簡單的工作 所以要加油哦然後謝謝你的回答哦😘😘 因為體重一直在調但下半身依舊頑固不動讓我有點擔心😂😂😂
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蓋營養勒 我從高中巔峰54 某天去醫院量莫名變47 開始運動之後又增重到49 可是歐姆龍測是體脂變高 骨骼肌率變低 嘔嘔嘔嘔嘔 喔對了 我的基代只有1134
匿名
有去看醫生嗎？ 我不會說不要害怕，因為我知道這是多麼的令人恐懼，但是先跟家人坦承的說出，如果他們給你責罵，不要沮喪，因為我相信你是多麼的勇敢，也相信你想活下去。 我建議，先去看心理醫生，或至少去找輔導老師和學校的護理師，他們應該會對你有些幫助的。 如果你真的患上厭食症，且體重過輕，你就要趕緊把體重吃回正常，如果真的吃不下，可以在搭配高熱量的安素，補充營養；我當時去醫院，醫生從每日熱量1500卡，逐週遞增至3000卡，如果你願意接受去看醫生，你可以和醫生討論。 不要去想你吃了幾卡，或消耗幾卡，它只會讓你痛苦的。 此外，我知道誠實說出自己的病情，並認真執行醫生的建議，簡直比裸奔還難，但是如果你不願意接受治療，是會越來越嚴重，到時候會更難痊癒。 心情也要注意喔！當時我還因荷爾蒙失調，而得了憂鬱症，而這使我更難治療。 最後，如果你感到很累，不想康復了，請你想想關心你的人，他們一定也跟著你心碎，而我也會祈禱你健康的！體重並非一切，活得快樂、健康才是真正要追求的！
我有問題 巴掌是不含手指嗎？ 還是有含 還有雙手捧起的量是怎麼捧 10指貼齊捧還是雙掌打開捧還是倒數三指合起來捧 我看怎麼捧的都蠻多量的 量感覺快一個便當了 希望有圖例😢
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所以減脂單靠飲食就好了嗎🤤 我真的好想減😭 就腹肌但是很不明顯肚皮一層油..😒
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匿名
沒有啦，雖說七分靠飲食，但是三分靠運動，可以做些無氧訓練腹部的運動，例如棒式 祝帥哥長出明顯六塊肌呦
B40 https://youtu.be/DqvpinrIq3k 但其實每個人體質都是不太一樣的，其實我覺得九成靠飲食，一成靠有無氧才對，畢竟你如果一直吃超過自己的tdee永遠都不可能瘦的
我聽說早餐吃飽一點 中午吃7~8分飽 晚餐吃5~6分飽 這樣子的話分別吃什麼比較好
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匿名
其實不要太多加工製品、重口味、料理方式太複雜都蠻ok的 例如： 早餐 煎蛋吐司（不加美乃滋）＋一顆小蘋果＋一杯無糖豆漿 午餐 蒸魚便當（配菜不要選芋頭、南瓜等澱粉，盡量是清炒的蔬菜） 晚餐 榨菜肉絲湯麵（少喝湯）＋燙青菜（不要淋肉燥）
匿名
我173/69 要瘦到幾公斤才可以呢 我平常都只吃三餐 但卻也一直維持在69~71…
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匿名
其實體重只有稍稍超過範圍，不用過於緊張呦！可以試著不吃零食，增加活動量，搭公車時提前一兩站下車，也可以增加活動量喔！ 飲食部分注意一下細節，像是燙青菜不要淋肉燥，不要點羹類的食物，也不要勾芡之類的…… 不用刻意讓自己餓肚子噢！
請問我想增重還有一個半月左右想到67公斤現在62有什麼建議嗎身高166
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匿名
可以在早餐及午餐之間和午餐及晚餐之間加餐，各選一份澱粉類食物（或水果），和一份蛋白質類食物（包含牛奶以及豆漿），睡前一個小時可以來一杯高蛋白質奶昔（如果沒有，亦可用豆漿或牛奶替代） 基本上就是澱粉和蛋白質要增加，但是依舊要配合運動呦！
你好我平常飲食大約是4000卡我TDEE是27多但吃到3200-3400體重才能維持體重62身高166這樣是吸收問題嗎很想改善因為這樣我70的時候不就要吃到4500-5000卡我不可能一直越吃越多目前飲食是六餐一杯高熱量乳清8點12點3點5點7點10:30各吃一餐之前反胃嘔吐的情形尤其是早上晚餐還好但還是會繼續吃請問怎麼可以改善要一直吃上去的話真的無法一天餐費已經要400
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匿名
如果無法繼續增重可能是腸胃問題，也有可能是因為肌肉量高，造成基礎代謝高，詳細可能要去檢查才能知道。 早上反胃可能是因為：1.早上可以先不要一次進食太多，因為一夜未進食，腸胃還未開工。 2.前一夜睡前吃太多了，腸胃以為你不用再進食。 可以先喝杯溫水，吃點水果或堅果開胃。 建議：1.餐前避免水、飲料充滿你的胃導致你吃不了該吃的熱量。 2.少量多餐，如果正餐沒有吃到夠增重的量，可以在餐間增加點心。 3.喝全脂或高脂牛奶很容易獲取到足夠的高品質蛋白質以及熱量。 4.可以維持增重奶昔。 5.充足的睡眠可以幫助身體機能的正常運行，使增重效果更好。 6.增加堅果（不飽和脂肪酸）的攝取。 如果吃到不舒服，就不要勉強，可以到醫院檢查吃不重的原因，加油呦！！
匿名
喇叭啦心跳一分鐘不到30下你是全碼高手嗎還是環球單車選手還是還宇宙路跑選手嗎
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匿名
我並非蝦掰的，而且請不要拿別人傷痛的事說笑或拿來酸，厭食症會導致心律不整是事實，而我也差點因此死掉，對我而言，這並不好笑 https://health.udn.com/disease/sole/238
匿名
上高中後莫名其妙就胖了6公斤😂😂 現在159/65 好啦我超胖是真的 可是我作息都正常 11點多睡 早上530起床 只是吃的好像有比較多哈哈哈 可以告訴我該怎麼瘦下來嗎 這麼快胖上去 應該很快就可以瘦下來吧！！！😂
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匿名
減少精製糖及加工食品的攝取，三餐依舊要定時定量，不要用過多的調味料，烹煮方式用煎，煮，烤，蒸為主，多做有氧運動，減肥不能貪快而不吃，或過於積極的節食，這樣很容易復胖，甚至更重喔！祝妳減重順利又健康
