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小弟目前高三 170/57，從高一接觸健身到現在，可以說是斷斷續續，其中有一段時間根本沒健身，最近開始重新規劃自己的課表。
現在發現自己的體態有明顯的改變了，以前完全無規劃亂練一通，飲食也沒有控制，所以當時進步相當緩慢，那時候我才了解「規劃」與「執行」的重要性。
我的體質是吃再多都很難增重，從小胃口不好，身體代謝太快，導致我體重常常卡在一個數字很難爬升。好不容易從上個月56公斤到這個月57公斤，一個月長了一公斤，我已經非常滿足了😂。
對於吃，我覺得，身為學生的我們，一定沒有辦法不吃外食，我們沒辦法三餐都自己處理。那麼我們該怎麼辦呢，其實不用太在意，就照平常吃的，稍微做一些改變而已。
簡單來說，要吃乾淨的碳水來源，就是指沒有經過加工過的澱粉類食物，例如：米飯，糙米，地瓜，馬鈴薯，這些是原型食物，我們要避免的是精緻的澱粉類例如甜點蛋糕，這些都是經過加工，熱量、糖分都很高。其實大部分都是精緻的澱粉類食物導致你胖。
蛋白質的攝取要足夠，肉類，蛋，牛奶。要維持你本身的肌肉量，你一定不想減肥，結果卻流失掉你寶貴的肌肉吧🤔。如果覺得每天沒辦法吃到足夠多的肉，可以考慮吃補充品，像是乳清蛋白粉、蛋白棒。
但補充品終究是補充品，它不是必要的，這東西價格也不便宜。
含糖飲料盡量避免或少喝，多喝水。
脂肪其實對人體很重要，很多人都把導致肥胖的原因歸咎於脂肪，但其實並不是，真正的元兇往往是精緻的澱粉、糖。不要害怕或避免攝取脂肪，我們的人體需要脂質，適當的攝取對於身體的改造很有幫助😁。
如果想要讓自己重訓進步的更快，你必須要知道如何規劃😯。很多人不知道安排每一天要練的部位，通常進健身房就是把所有器材做一遍然後走人，不然就是慢慢踩飛輪踩了半個多小時。
其實這樣根本沒有效，每個不同的肌群要分開訓練，像我會分成：胸+二頭日、背+三頭日、練腿日、肩膀+腹部日。
身體上的每個部位都要練，為了保持身體的均衡發展，不要太溺愛某個部分肌群。
很多人喜歡練上半身，但卻忽略了下半身臀部和大腿這個非常重要的肌群，大腿的肌肉其實非常多，練腿也可以幫助其他肌群的成長。
還有一個很重要的是：動作要做紮實，確保每一下都是標準的，注意肌肉的收縮離心。
練完之後，要好好休息恢復肌肉，多補充一點營養，好的睡眠，才會成長，不要過度訓練了。
其實健身並沒有一個標準的方案，知道自己在練什麼最重要。目標只有一個，就是達到自己要的體態。
其實還有很多可以分享的，不過就先到這裡。
以上是我自己從網路上以及個人經驗歸納出來的心得，希望有健身的朋友可以互相交流討論😉
然後這是練完胸肌跟二頭肌後，充血的感覺，隨隨便便拍了一張，驚覺自己有變壯了。
希望還能持續進步
—瓦力斯
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本留言就像流星一樣，一閃即逝。
胖一公斤還給我高興ಠ_ಠ 我能瘦0.5公斤我就要哭了(關於光喝水就會胖的人 最近在努力健身減肥當中... 每天早餐吃沙拉 我都快變草食系動物了
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我也有在健身 但說真的感覺效果不太好 我都是先重訓 上半身跟下半身會分天練 重訓完再跑個半小時 但老實說這樣持續大概3個月除了小腿肌變得壯得很難看我感受不到其他變化QQQQQ
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匿名
TeamJoined 讚讚
像問一下你那件穿多久了 運動完會不會很臭==
因為我買了三件背心 一開始都還好
但兩三個月之後運動完的汗味變很明顯
讓我都很想自殺
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像問一下你那件穿多久了 運動完會不會很臭==
因為我買了三件背心 一開始都還好
但兩三個月之後運動完的汗味變很明顯
讓我都很想自殺
匿名
問問版主有沒有什麼可以在家練的方法 家中門禁很嚴不能出去ಥ_ಥ
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匿名
我也是新陳代謝蠻快 還有一點就是我的興趣是長跑 不知道這是否讓我更加無法有效增加體重的原因 之前有去運動中心 裡面有器材 可是一堆人就是霸佔在上面聊天別人根本用不了 我也放棄了 現在選擇在家每天持續伏地挺身、仰臥起坐等等 看到你的肌肉真的羨慕 QQ
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樓上問身高的各位 我認為身高就是營養跟睡眠 還有最重要的基因決定的 個人平常會補充一點鈣片 6-7小時睡眠 (爸爸比較高所以似乎是遺傳😂) 運動不太會影響身高哦！
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匿名
其實也有很多人是靠後天努力長高ㄉ 基因不好的人真的很辛苦(；д；)
匿名
啊 好多肌肉圖 心花怒放🥰
匿名
看完貼文加留言之後我只想說 Oh God 那個手臂也太美 加上血管跟燈光根本天堂🤤
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健身其實是現在的趨勢
但有個觀念 想增重或減重都必須運動只是種類比例不同
想增重 有氧的比例一定要低 不然你吃的再多都只是被消耗 還有如果覺得自己吃不胖 就去補充營養食品 或是改變自己吃飯的先後順序 現在網路上大家都能夠爬文 我相信只要有心 人人都有健康又好看的身材
健身其實是現在的趨勢
但有個觀念 想增重或減重都必須運動只是種類比例不同
想增重 有氧的比例一定要低 不然你吃的再多都只是被消耗 還有如果覺得自己吃不胖 就去補充營養食品 或是改變自己吃飯的先後順序 現在網路上大家都能夠爬文 我相信只要有心 人人都有健康又好看的身材
匿名
167 40到167 64 小練一下 有空就練 剛滿19歲
167 40到167 64 小練一下 有空就練 剛滿19歲
匿名
身為學生是有辦法全飲控自己煮不外食的 外不外食只差在方不方便 外食也不一定不好選擇的食物種類選好就好 不過價格會高一點點
飲食真的很難！
我也170 然後體重都在74左右
