想請問板上的大大們 有沒有減脂的菜單 尤其是午餐是如何改變飲食的(學校營養午餐太營養了😂😂)
小弟我167/90 想減脂減重 有在看減脂餐點文章
但沒有時間早起自己做。。。只能晚上煮個蛋（因為早上6點的時候就要搭校車上課時間真的不夠)
早餐 無糖豆漿 水煮蛋2顆 香蕉一隻
(到午餐前會很餓
午餐....水果 白飯 蔬菜 (炸的主食不吃
點心 (真的很難受。。。)有時吃蘋果 有時喝無糖豆漿
晚餐 水煮蔬菜.雞胸肉.糙米飯一碗
請問有其他配餐推薦嗎 因為自己這樣吃很沒有口感 也請各位幫我看看有沒有吃的不夠或太多的
謝謝大家🧡
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匿名
午餐也可以適量的增加一些肉類阿 是減脂又不是叫你節食 學校午餐太油就喝綠茶阿 與其在這發文不如自己去查比較快
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匿名
可以試試看生酮 小弟原本170/88 五個月下來已經瘦到72了 給你參考
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匿名
卡個生酮
我是覺得你可以在假日 先備好一個禮拜的午餐 啊像Costco 的冷凍花椰菜什麼的也是滿方便 至於一個禮拜的餐的菜單 可能你可以去網路上或IG看看 我是打算下學期開始自己備餐啦 不然學校一餐800多太可怕了 阿你偶爾也是可以排個cheat day 不要太緊繃 是說你有沒有運動呀 有運動會比較快 像重訓那些的 個人意見給你參考看看ᐠ( ᐛ )ᐟ
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匿名
戒飲料 炸物真的很有效 而且久了我現在喝早餐店紅茶都覺得超甜 很想吐（我以前超愛喝） 可以先去網頁算你一天的tdee,然後再大概抓一下那個range 我開始克制飲食後 我食量明顯變小 但我不會節食，我都不太讓自己餓 早餐我想吃什麼就吃甚麼 飯團，漢堡，蘑菇麵想吃就吃 但如果有一餐吃很多熱量 就要把其他餐的熱量給減少
匿名
我也會吃水煮菜 但我是偶爾啦 我自己也不討厭水煮 我會加醬油然後加一些辣椒就變很好吃了
