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如果你容易貧血，特別是鐵缺乏性貧血，適當的飲食調整可以有助於改善情況。以下是一些適合貧血者且對身體負擔較小的食物： 1. 富含鐵質的食物： - 紅肉：如牛肉和羊肉等，含有高度的血紅素鐵，較易被人體吸收。 - 肝臟：如雞肝、牛肝，這些內臟類食物富含鐵質，但因為膽固醇較高，需適度食用。 - 貝類：如牡蠣、蛤蜊等，也含有豐富的鐵。 2. 植物性鐵源： - 深色綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍菜等，含非血紅素鐵，雖吸收率低於動物性鐵，但仍是良好的鐵來源。 - 豆類和豌豆：如扁豆、鷹嘴豆等，不僅含鐵，還是優質蛋白質的來源。 - 堅果和種子：如南瓜籽、杏仁等，提供鐵和其他有益的脂肪酸。 3. 輔助吸收鐵質的食物： - 富含維生素C的食物：如橙子、奇異果、草莓等，可以幫助非血紅素鐵的吸收。 4. 避免影響鐵吸收的物質： - 茶和咖啡：這類飲料含有多酚，會抑制鐵的吸收，最好在餐後一段時間再飲用。 - 鈣含量高的食物：牛奶和乳製品會影響鐵的吸收，避免在含鐵的食物旁同時大量攝取。 此外，建議在調整飲食習慣的同時，定期做健康檢查，確保貧血狀況在掌控之中。如有需要，諮詢醫生獲得更多的健康建議和可能的補充劑使用建議。
