#轉 迷因本人
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讓各位久等啦～
之前在文章上有小小的提到
我的不運動減肥法
會在這篇文章分享給大家
那還沒跟上之前文章的女孩們請點進🔗
那我真的豁出去了 為了讓大家相信
這些照片 可是我沒讓任何人看過😢
也是真的瘦了才敢給你們看啦😂
好！來囉～哈！
#轉 迷因本人
那時165cm 65kg的我...
這是我在美國遊學時的照片...
我從54kg一年內就胖到65kg
可以仔細看看那個手臂 那個腰 那個腿 那個肥臉...
真是不堪呀....
當時我在美國真的幾乎天天星巴克
學校3:30放學 每天下午我媽媽都會買點心給我
不然就是跟同學街上亂吃亂逛
雖然每天跑800了 還是胖成這樣
你們就知道我當時多誇張了😅
回到台灣後 是少了不少甜食
有掉了3公斤 但就一直停滯62kg那裡了
最後我因為生了一場大病 那時真的覺得自己快死了
跟死神搏鬥贏了 離開醫院後
我下定決心 我要健康我要瘦 我要把握人生的每一天
最後真的瘦到168cm 52kg
是不是還挺勵志🤣
好啦！ 下面就跟大家分享小秘訣吧
1.不吃糖類 少吃醣類
拜託各位女孩 糖真的很可怕
我知道糖真的很好吃
但他真的是非常可怕的增肥因子
試試看不吃糖兩個星期
你變化不只在體重 皮膚也會變好
當時我戒糖兩個星期
到最後我看到餅乾糖果都覺得很噁心
當你想吃時 請你先看看成份表上的卡路里
一天我卡路里 不會超過1500
我沒有很仔細的紀錄 但我看到餅乾等於我的一餐
那請問你一天就要吃幾餐了🤭
再來 我的每餐主食澱粉大概我的拳頭大
盡量用 地瓜 芋頭 麥片不加工的天然澱粉代替米 麵
我了解學校午餐我們不能控制
那我會飯前半小時先喝250cc水
先喝湯再吃菜及肉 再來才吃飯
不能不吃澱粉 我們人一定一天要五穀雜糧都均衡
但要適量 不過多 中午其實可以正常吃 晚餐少吃就好
我在學校會放水果麥片 餓了就倒一點乾吃
也可以福利社買優格或牛奶配 3、4點的時候吃
晚餐你就自然少吃了
2.晚餐6點前吃
晚餐真的不要太晚吃 六點前我一定解決掉
餓了 我會喝牛奶或無糖麥片
減肥不是讓自己餓到受不了 而是吃對東西
3.吃完飯 貼牆 別馬上坐
我瘦最多是在暑假期間
我吃完飯後 我會貼牆 會站著30分鐘
貼牆很好 幫助消化 也會提升體態 預防便秘
在學校如果不方便的話 你可以吃30分鐘
你會比想像中吃的少很多
4.吃飯7分飽
別把自己吃到很撐 你要讓胃慢慢縮小 可以少量多餐
不要肚子撐得要死傷身 又攝取過多熱量
這樣真的沒什麼意義
5.多喝水
求你們戒飲料 喝水吧
水每天至少2000cc 減肥同時皮膚也養好
這好處多更多呀
6.多吃原型食物
這是我減肥期間吃的食物
花椰菜 紅蘿蔔 雞胸肉 蛋 玉米筍
啊偶爾還是會有一點點魯的小配菜
吃起來完全沒負擔 健康又營養
7.少量運動
好啦 有可能我唯一有的運動就是
樓梯跟走路 公車站 盡量的快走
能站就站著 不讓脂肪囤積
晚上睡前抬腿拉筋
腿我也做了些小運動 之後在跟大家分享～
8.每天poopoo
真的最好每天去蹲一下廁所
讓自己習慣一個時間要做什麼事
吃多少進去多少出來
這樣腸胃更健康 皮膚也會跟著好喔
其實乖乖遵守以上幾點
1個月瘦3公斤都不是問題
到現在 我減肥完後四個月了
回到像之前的正常飲食後 依然沒復胖
親身經驗 我朋友也都看的很有感
過年去親戚家 每個人都說
哇@@@你瘦好多哦
齁齁 我3個多月的努力真的沒有白費
在附上一個減肥前後的臉上變化
最後
減肥 變瘦 為的是讓自己更開心 讓自己變得更健康
看到很多女生為了追求「美」而減肥還得厭食
最後面黃肌瘦的 完全沒有健康的體態
因為他人迷失了自己 忘了自身的價值
那你最後依然什麼都不快樂
美的定義 不來自於外在 而是你自身內心的本質
我們可以讓自己更美麗 但絕對不要隨波逐流
瘦不一定美 肉肉的也不代表什麼 追求的是健康跟快樂
一起加油變得更好哦✌🏻
預告：下篇文章 認識臉部膚質篇
我們下次見❤️
-小獅子 星晨🦁️
（私我站內叫我星晨就好囉）
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哈哈哈 謝謝支持❤️❤️ 真的戒糖超有用的 七分靠飲食三分靠運動 停滯期時 我是有多動
匿名
現在幾乎每天都貼牆+跑操場！但是晚餐都只能六點過後吃😭而且體重不減反增ಥ_ಥ 是因為飲食的關係嗎？
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減肥成功的路過 弱弱的問大概花了多久 我花了約半年減了10公斤左右w
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我大概去年6月中開始 到9月初 3個多月～ 第一個月我就瘦5公斤了 但不是不吃會多動 就是吃的很健康跟戒糖
推一個 我習慣上述說的 所以我一直維持差不多的身材 （體重不一定但體態都差不多）
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你不是說免運動嘛xd
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匿名
滷的熱量不會很高嗎
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雖然我是告訴自己每天都一定要跑5k 到後來變成跑走5k 最後變成走5k
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我在這減肥計畫之前 我有在減一次 我是跑走的一個棒球場大的公園 一個星期瘦兩公斤但是我那次維持不久😂😂
匿名
感覺瘦但很容易反彈體重？
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我現在什麼都照吃 沒有什麼反彈欸 就是當天吃多 重一公斤 隔天少吃又瘦回來了 所以我現在很開心的吃吃喝喝
其實也不能說易瘦 因為我本身有在運動 肌肉倒不用怕 有肌肉才能保護臟器其實是好的 女生要練要比男生更久時間才會感覺很壯啦 你看我文章的照片也不會感覺我很壯R
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我那時候胖的時候 我不太敢運動 因為我怕他們練成肌肉 我就虎背熊腰的了 現在我也會開始健身 雕塑體態了
匿名
我是因為壓力大自己瘦 一忙起來就不吃飯那種 會考前58高二變50 但是這種瘦法很不健康… 體重降到一定的程度就不能只靠飲食 要多運動練點肌肉瘦起來比較好看
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匿名
戒飲料真ㄉ痛苦 尤其是我超愛嚼珍珠喝珍奶 不過看到自己的荷包好像厚了不少 其實頗開心
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我就爛 去虎尾待半年還變瘦 除了體育課以外沒在運動了 只有減少澱粉攝取 不過多喝水蠻有用的～～
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匿名
真的好強大！！ 上禮拜量體重居然50了⋯（國中都還是39的我欸） 學校訂的外食真的誘惑太大(;´༎ຶД༎ຶ`) 同學也說「蛤你怎麼可能50」 想試試看你提供的方法！！謝謝🌸🧡
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心結 然後我不算減肥啦 我只是想控制體重不要爆衝 hold在正負1kg
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匿名
可是一天喝那麼多水不會一直上廁所嗎 我喝太多會
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匿名
瘦了還長高這是怎樣😕 整個變化明顯😳
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長高 我可沒辦法控制 我也有167 62kg 是剛好最近有長了一公分 那維持52kg唄
匿名
其實有運動是正確的，不過假設你是要減肥就控制飲食然後運動基本上就可以慢慢瘦了
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匿名
好文幫推👌👌 但有幾點可以提醒大家一下 第四點 盡量不要一直少量多餐3.4餐沒問題 盡量不讓胰島素一直做分泌 且會阻礙造成脂肪分解 水的部分2000是大概 體重越重需攝取更多水量 運動部分我還是比較推薦哈哈 礙於大家時間上困難 運動可以讓攝取熱量提升 不用刻意的一直控制飲食 也不會讓自己壓力太大 體重也不容易溜溜球效應 沒有控制飲食體重就回彈了 但原po很棒 加油💪💪有機會繼續運動 讓體態更棒👌👌 —私人教練
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推一波 很多是正確觀念 常常看到錯誤觀念減肥 但這篇文章素質高👍👍
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匿名
我之前練個比賽 （要一直走路的那種） 然後偶爾貼牆訓練抬頭挺胸 但是我們練完常常去吃點心 （學校這邊美食天堂😂） 結果比完賽之後量體重瘦了5公斤 （雖然其他人都是胖了😂） 要是我沒有跟他們每天去吃吃喝喝 我現在大概已經是瘦子了吧ಥ_ಥ
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匿名
真心覺得多喝水和少糖很重要 不過我覺得運動也蠻重要的 瘦了27kg路過 弱弱減肥中
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匿名
如果肚子一直咕嚕咕嚕叫要怎麼辦 ？？😂😂
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匿名
之前我也兩個月減過20公斤，不過我是因為用斷食的方式，外加運動 每天只吃晚餐，所以也要看每個人的體質才能評估適不適合 不過看你的蠻健康的，也比較好 哈哈
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脂肪不會直接轉換成肌肉喔 兩個是不同的東西😂
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匿名
少吃糖真的有用啊啊啊啊啊啊！！！ 戒糖第二個月54.6➡️51.9 早餐一定要吃飽，中午可以少吃一些（差不多原本食量的一半），晚餐直接燙青菜，睡前有吃東西習慣要改掉，也要記得多喝水，其他高熱量的食物記得克制，少量運動或睡前伸展可以瘦得更好看噠╰(*´︶`*)╯
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別人都說為啥我熬夜還是不長痘痘 原來是因為我不愛吃糖
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喔補充 我之前減肥從58瘦到47（3個月） 是靠運動+飲食 每天跑2公里 然後不喝飲料 飲料真的差蠻多的 剛開始只有不喝飲料就瘦了4公斤 吃飯的話 澱粉不吃太多 多吃菜 當然肉類也很重要 還有水果！也不吃宵夜 然後作息是11:00睡6:30起床 祝福大家都能減肥成功٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
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匿名
我每天米飯或澱粉攝取都有在控制，也極少喝含糖飲料，一天卡路里攝取都有在注意，一個禮拜有三天也會去操場快走個10圈，可是還是難瘦的，到底為什麼...
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匿名
覺得我跟原po的體重(之前)有點像 我167/61 最近開始慢慢的戒糖 零食 也有每天喝1500左右的水 盡量每天都運動(30天訓練) 不過好像沒什麼用QAQ 我也好想要到50公斤(*꒦ິ⌓꒦ີ)
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好喜歡看你ㄉ文! 超有幫助的!
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我也正在減肥中 飲食真的很重要 我完全討厭跑步 運動都是用快走和晚上的抬腿 希望可以趕快有成效🥺
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匿名
我身高跟你一樣168 但我體重大概59.60kg 但我身形跟你52kg那張差不多耶 不是惡意這麼說 但真ㄉ不懂那些體重跑去哪裡了⋯
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匿名
匿名
哇 感覺是專業的😂😂 我之前有固定晨泳 但冬天也開學了做不太到 現在我其實有點沒方向的在抬腿跟腿部訓練 因為我是梨形身😂有什麼方式能在平日學校 練肌肉嗎
匿名
上面有回覆過呀 不專業哈哈 有做比沒做好呀😂 老實說 不用器材要讓肌肉刺激很大其實比較困難啦 徒手動作 都可以 也可以給你建議動作訓練一下 —私人教練
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吃糖這件事我建議跟老大講( ･᷄ὢ･᷅ ) 老大也沒很胖呀
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匿名
沒關係我可以打在這邊建議動作😂 站內之後有機會在開👌 上半身 push up 跪姿的降階版本 Dip三頭肌（不過不建議常做） 下半身 air squat Bridge橋式 保加利亞蹲 核心 死蟲式 超人式 棒式 這類比較徒手 但其實還有很多變化 3-5組 一組12-15下 這樣就可以訓練了💪 可以用這些去延伸 google一下 推薦給你💪 —私人教練
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匿名
我4女生 我晚餐都吃我媽煮的 大概19：20之後才開飯 沒辦法18：00就吃飯 這樣怎麼辦… 會有影響嗎 還有晚餐通常是兩菜一魚一湯 有時候會多一道肉 菜都是用炒的，魚是用煎的 這樣子攝取的油會太多嗎 還是要改成水煮青菜，然後不要吃魚勒？
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可以吃魚肉不吃皮 攝取少許的油量是正確的 能燙青菜當然好 你可以下午吃個東西 晚餐就不要吃太多 澱粉不要碰或少量
匿名
牛奶要喝低脂牛奶嗎？ 還有優酪乳、米漿、豆漿能喝嗎？
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牛奶 我是覺得都可以 畢竟他補鈣 優酪乳我會選擇無糖 有時候我會加麥片這樣當早餐 米漿其實很甜 豆漿我不愛 但是無糖可以
匿名
不是有種說法是說早餐很重要一定要吃好嗎😂😂
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匿名
想問貼牆的時候會想什麼呢？我每次貼牆都覺得好無聊
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會告訴自己 這是讓自己完全放鬆的小時間 就會深深呼吸深深吐氣 在不行的話 就戴耳機聽音樂吧
匿名
好耐斯⋯說要減肥完全沒動力的我
