#飲食安安各位，放假無聊來打打文章，拯救所有為體重所苦的人們 | 健康保健板

安安各位，我是SB，放假無聊來打打文章，拯救所有為體重所苦的人們有別於其他人的文章，我今天要來談的不是吃什麼，而是"熱量"。人的能量從哪裡來?就是從你每天所攝取的食物而來，計算熱量控制份量，不僅吃得飽也能穩定瘦身，搭配運動更有效。每個人都有一個維持生命所需的最低消費，俗稱基礎代謝率，約佔人類一天消耗的70%，再加上身體活動和食物代謝熱，分別佔20%和10%，總共加起來就是所謂的一日熱量的消耗。舉個簡單的例子，你有一個戶頭，每天都固定要花一千塊錢，很明顯的，你不把錢存入，這個戶頭就會一直虧損，相反的，你拼命的存錢，那你的戶頭尾數就會多幾個0。所謂的控制熱量，就是這個道理，只要計算好每日總消耗，控制體重決不是幻想，這裡交給大家一些最簡易的算法: 輕度活動量者為=體重kg*30大卡中度活動量者為=體重kg*35大卡高度活動量者為=體重kg*40大卡普通坐式生活的人就是輕度活動者，有健身練球打球而且有一定強度就是中度，長跑選手等級每天運動三四個小時以上就是高度活動量者。以上是提供一個最最最簡易的算法，另外還有許許多多不同的計算方式，之後會再和大家分享。現在我們得出了自己大約的基礎代謝率，那要怎麼減重呢?一般來說，健康減重的最低限度，是一週一公斤，但是這其實有點不符合人性，一開始就要吃這麼少誰受得了?所以我們抓大約一天少吃五百大卡(相較於基礎代謝)，等於每天戶頭都會少五百塊錢的狀態，一週下來就能成功減少約3500大卡的熱量在身上，換算成體重，我們已經成功減掉一磅(約0.45公斤了)! 所以各位，不要再相信什麼高速減脂之類的偏方，其實都是騙人的，一週一公斤的體重下降已經是健康的最低限度了，任何情況下，身體都需要能量去維持身體的運作，換言之，吃得太少也會是個問題，網路上很多聲稱吃很少或者不吃哪一類食物的人，先不論她實際是否達成，這樣的行為已經違背了我們原來的目的。謝謝大家耐心的閱讀，如果有任何問題或想瞭解的內容，歡迎在底下留言讓我知道，如果這篇沒人看....，那我就晚點再發一篇😭😭😭