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#飲食 跑者的好朋友 2.蔬菜與蛋白質及油脂篇
健康保健板 {{ articleMoment(createdAt) }}

  大家好呀,上禮拜織羽在準備段考,沒有發文,希望大家不要拿蕃茄丟我呀~(嚇)   哈哈,繼續上次的內容,上次是介紹澱粉類的食物,今天呢,要介紹的是一樣蔬菜跟三樣蛋白質食物跟兩份的油脂,也同樣是跑者的朋友呦! ⛤今日重點:   蔬菜類:菠菜,大力水手卜派的最愛,想必是樣超級食物吧,它含有豐富的維他命C、礦物質、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養,尤其是鐵質,女性跑者易有貧血症狀的話,更要多多補充!   蛋白質類: 1.豆腐:豆腐是黃豆製品,屬於植物性蛋白質,富含蛋白質、鈣、卵磷脂、維生素E等營養,跟動物性蛋白質相比,膽固醇少到幾乎沒有。 2.起司:高鈣、高蛋白,還有維生素A、B、D、E,及鈉和磷,磷幫助鈣質的吸收,幫忙存骨本,但是要注意,有些起司含有反式脂肪,可別買到了。 3.鮭魚:富含能降血脂的不飽和脂肪酸,還有強健腦袋及神經系統的Omega-3脂肪酸,不只跑者,對要絞盡腦汁的學生也很重要,但是要小心別買到有重金屬汙染的喔!      油脂類: 1.橄欖油:富含維生素A、D、E、K所含的抗氧化成份可幫助抗老化,但是避免高溫喔,可用之前介紹的水炒法,起鍋前淋上。 2.亞麻仁油:跟鮭魚一樣富Omega-3 ,可以取代生菜上的沙拉醬、千島醬… 還有!可以請好心的各位教我怎麼放之前文章的連結嗎?可以的話也請在下面留言~拜託~謝謝! 我是織羽,如果我的文章對各位有幫助請幫我按喜歡,有問題歡迎留言喔!祝各位有開心的過年,過年團圓,人不圓喔~    https://meteor.today/a/KHdPc0?ref=android https://meteor.today/a/879xl0?ref=android https://meteor.today/a/o2XeW0?ref=android https://meteor.today/a/zWDUs1?ref=android https://meteor.today/a/5o7G32?ref=android https://meteor.today/a/4mtKD2?ref=android https://meteor.today/a/qyEN63?ref=android


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B1 {{commentMoment( "2018-01-20T11:55:04.330Z" )}}

那對於肌肉的訓練 蛋白質吃 植物性 跟 動物性的差別會很多嗎?

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那對於肌肉的訓練 蛋白質吃 植物性 跟 動物性的差別會很多嗎?
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匿名

匿名

B1-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2018-01-20T11:55:04.330Z" )}}

我打網址在下方,有介紹喔! 我有點懶得打字,Sorry ~ 依舊希望有幫助到你

我打網址在下方,有介紹喔! 我有點懶得打字,Sorry ~ 依舊希望有幫助到你
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B2 {{commentMoment( "2018-01-20T11:58:36.024Z" )}}

貼連結: 點開畫面右下腳的三個點點 選「分享文章」那個 接著是選「複製到剪貼簿」 貼在文章內即可 可以用預覽模式檢查 網址就會變成連結文章的框框了

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B3 (原 Po)   {{commentMoment( "2018-01-20T11:59:53.174Z" )}}

http://fit.biji.co/news/detail/24606/%E3%80%90ACE%E6%96%87%E7%AB%A0%E7%B2%BE%E9%81%B8-%E6%A4%8D%E7%89%A9%E6%80%A7%E8%9B%8B%E7%99%BD%E5%92%8C%E5%8B%95%E7%89%A9%E6%80%A7%E8%9B%8B%E7%99%BD%E6%9C%89%E4%BB%80%E9%BA%BC%E4%B8%8D%E4%B8%80%E6%A8%A3%EF%BC%9F%E3%80%91

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本留言就像流星一樣,一閃即逝。

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B5 {{commentMoment( "2018-01-20T12:03:15.235Z" )}}

謝謝

收合內層留言icon {{comments[4].isShow ? '收合' : '展開' }}1則留言
謝謝
1
匿名

匿名

B5-1 (原 Po)   {{commentMoment( "2018-01-20T12:03:15.235Z" )}}

不會 也謝謝你的留言,我試試看😁

不會 也謝謝你的留言,我試試看😁
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確定要刪除此文章?
#飲食 跑者的好朋友 2.蔬菜與蛋白質及油脂篇

大家好呀,上禮拜織羽在準備段考,沒有發文,希望大家不要拿蕃茄丟我呀~(嚇) 哈哈,繼續上次的

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