#減肥 減脂不復胖
本人是個笨蛋，靠著幾乎完全不吃東西，一度從60公斤瘦到30公斤，沒錯，我得到厭食症，還執迷不悟，想要一直瘦下去，儘管當時不正常的掉髮，皮膚臘黃，心跳一分鐘不到30下，抽7管血都抽不出一滴血，在死神要闔上我的雙眼時才覺悟
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匿名
大家好呀，上禮拜織羽在準備段考，沒有發文，希望大家不要拿蕃茄丟我呀～（嚇）
哈哈，繼續上次的內容，上次是介紹澱粉類的食物，今天呢，要介紹的是一樣蔬菜跟三樣蛋白質食物跟兩份的油脂，也同樣是跑者的朋友呦！
⛤今日重點：
蔬菜類：菠菜，大力水手卜派的最愛，想必是樣超級食物吧，它含有豐富的維他命C、礦物質、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養，尤其是鐵質，女性跑者易有貧血症狀的話，更要多多補充！
蛋白質類：
1.豆腐：豆腐是黃豆製品，屬於植物性蛋白質，富含蛋白質、鈣、卵磷脂、維生素E等營養，跟動物性蛋白質相比，膽固醇少到幾乎沒有。
2.起司：高鈣、高蛋白，還有維生素A、B、D、E，及鈉和磷，磷幫助鈣質的吸收，幫忙存骨本，但是要注意，有些起司含有反式脂肪，可別買到了。
3.鮭魚：富含能降血脂的不飽和脂肪酸，還有強健腦袋及神經系統的Omega-3脂肪酸，不只跑者，對要絞盡腦汁的學生也很重要，但是要小心別買到有重金屬汙染的喔！
油脂類：
1.橄欖油：富含維生素A、D、E、K所含的抗氧化成份可幫助抗老化，但是避免高溫喔，可用之前介紹的水炒法，起鍋前淋上。
2.亞麻仁油：跟鮭魚一樣富Omega-3
，可以取代生菜上的沙拉醬、千島醬…
還有！可以請好心的各位教我怎麼放之前文章的連結嗎？可以的話也請在下面留言~拜託~謝謝！
我是織羽，如果我的文章對各位有幫助請幫我按喜歡，有問題歡迎留言喔！祝各位有開心的過年，過年團圓，人不圓喔~
#減肥 減脂不復胖本人是個笨蛋，靠著幾乎完全不吃東西，一度從60公斤瘦到30公斤，沒錯，我得到厭食症，還執迷不悟，想要一直瘦下去，儘管當時不正常的掉髮，皮膚臘黃，心跳一分鐘不到30下，抽7管血都抽不出一滴血，在死神要闔上我的雙眼時才覺悟#減肥 基礎代謝與減肥 織羽發現有許多人認為，減肥就是少吃，包括織羽以前也這麼以為；但是少吃，是否也少掉應攝取的營養素呢？#飲食 油脂的告白油脂是個千面女郎，好油轉過身是仙女一枚，壞油轉過身，哥斯拉就現身了。#飲食 你累了嗎 B群，相信各位對這位熬夜的好夥伴並不陌生，藥效發揮後，精神也會像充電完一樣，但是…B群藥丸的味道不禁令人雞皮疙瘩都起來了，如果可以在好吃、好看、好聞的天然食物中多少補充到當然更好啦，因此今天要幫各位整理從天然食物中可以攝取到的不同維生素B及效果喔！#減肥 澱粉無罪 澱粉類，是許多人在減肥時避之唯恐不及的，但是澱粉錯了嗎？#飲食 燙青菜No.1 ? 許多人認為燙青菜可以減少調味料的使用，而且起鍋前所淋的油也少於炒青菜所使用的油，所以一定清腸道又營養100分。（朝燙青菜衝過去呀～）#飲食 跑者的好朋友 1.主食篇 跑步，是許多人在擁擠的城市中，可以簡單進行的運動，不需要笨重的設備，不需要廣大的空間，只需要能夠保護身體的輕巧裝備。
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那對於肌肉的訓練 蛋白質吃 植物性 跟 動物性的差別會很多嗎？
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匿名
我打網址在下方，有介紹喔！ 我有點懶得打字,Sorry ~ 依舊希望有幫助到你
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