#飲食你累了嗎 | 健康保健板

B群，相信各位對這位熬夜的好夥伴並不陌生，藥效發揮後，精神也會像充電完一樣，但是…B群藥丸的味道不禁令人雞皮疙瘩都起來了，如果可以在好吃、好看、好聞的天然食物中多少補充到當然更好啦，因此今天要幫各位整理從天然食物中可以攝取到的不同維生素B及效果喔！ ⛦今日重點 1.維生素B1（精神營養素）：它主要用於神經系統，可以安定情緒、提神、抗神經發炎、是參與醣類代謝的輔酶。常見的食物有，全穀類、堅果、豆類、瘦肉、肝臟、酵母、牛奶 2.維生素B2（核黃素）：溶於水，在水溶液中被照到容易見光死。常見食物有，牛奶、豆類、糙米、家禽、肝臟 3.維生素B3（菸鹼酸）：參與三大營養素代謝，促進血液循環，維持免疫機能，預防過敏，分解酒精及導致宿醉的乙醛。常見食物有，雞蛋、深綠蔬菜、酪梨、豆類、魚、胡蘿蔔、豬肉 4.維生素B5（泛酸）：合成輔酶A，幫助能量代謝，強化腎上腺（藍波球？），提高腎上腺皮質類固醇分泌，協助合成抗體。常見食物有，全穀類、雞蛋、肉、豆類、魚、深色蔬菜、堅果。 5.維生素B6（比哆醇）協助蛋白質轉換成能量，做為酵素輔酶，使體內100多種酵素正常運作，使血紅素合成正常避免貧血，維持正常神經機能。常見食物有，香蕉、果仁、綠色葉菜類、糙米、豆類、花生、哈蜜瓜、胡蘿蔔、啤酒酵母、魚、雞、蛋黃、肉類。 6.維生素B7（生物素）：代謝脂肪與蛋白質的必須品，合成維生素C的必須品。常見食物有，糙米、核桃、腰果、蛋黃、草莓、柚子、葡萄、雞肉 7.維生素B9（葉酸）:和維生素B12一起合成紅血球的紅蛋白，參與細胞分裂，長期缺乏會虛弱無力，嘴破，舌痛，失眠，巨球型貧血。常見食物有深綠色蔬菜、大麥、堅果、豆類、肝臟、蛋黃、肉類、柑橘類、胡蘿蔔、馬鈴薯、南瓜、香蕉。 8.維生素B12（紅色營養素【鈷氨素】）:和維生素B9一起合成紅血球的紅蛋白，維持神經系統健康，全素食者易缺乏此營養素。常見食物有，魚、肉、蛋、藻類。我是織羽，如果我的文章對各位有幫助請幫我按喜歡，有問題也歡迎留言，希望大家都有精神飽滿的每一天呦！